大熊我常常跟愛漂亮的同志們說：減肥是長期志業！
今天剛好看到一篇文章，就介紹的大家知道～超簡易減肥法－散步減肥法！！！
各位一定沒想到連走路這種天天要做的事情也可以減肥，哇哈！！厲害吧！！
只要三週你就可有明顯的效果呢！！夠簡單了吧！！
我之前很積極的時候，曾經天天帶著大創39元計步器上學呢！！(不過它還蠻容易壞掉的，我第一個用不到七天就不跳了＝ ＝，會不會壞掉就看運氣囉！)
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別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。
上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
◎步行鍛鍊方法供你參考：
1．普通散步法
簡易度：★★★★★ 實際效果：★☆☆☆☆
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
→這招有點弱，一般人一天平均運動量，應該就差不多是這樣了！
2．快速步行法（推薦！）
簡易度：★★★★☆ 實際效果：★★★★☆
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
→我通常是上課、實習快遲到，就會使用這大絕招！穿著高跟鞋在地下街疾行，雖然路人都以異樣的眼光看我，但我仍堅持去做！因為既能夠準時打卡又能夠消耗卡路里，一舉數得，何樂不為呢？（如果快遲到再順便訓練一下自己速走的速度，也是ｏｋ的啦！不過呼籲大家還是要早點出門才是正確的唷！）
３．定量步行法
簡易度：★★☆☆☆ 實際效果：★★★★☆
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
→通常這是在跑步機上運動的人可以實行的方法，如果你很懶，想減肥但是又不想跑步，就可以花一點時間在健身房裡走跑步機，在平地斜坡上交替步行，比單一在平地或是斜坡上步行的效果來的好。
4．擺臂散步法
簡易度：★★★★★ 實際效果：★★☆☆☆
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
→看晨間阿伯阿婆們做的晨間早操就屬於這種型的，運動身體，讓自己更有精神迎接一天的挑戰！
5．摩腹散步法
簡易度：★★★★★ 實際效果：★★☆☆☆
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
→適合吃飽一陣子後再來實行這方法，要記得剛吃飽時，要避免一直坐在座位上，不然腹部脂肪堆積之神速，會讓你多幾層游泳圈，一定要起來散步唷！
◎步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。
散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。
洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
資料來自 國際線上時尚BBS
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